科學(xué)減脂的關(guān)鍵在于合理控制熱量攝入與增加能量消耗。應(yīng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少高熱量、高脂肪的食物攝入，增加蔬菜、水果、全谷類及蛋白質(zhì)的攝入。進行適量的有氧運動，如快走、游泳、跑步等，以加速脂肪燃燒。力量訓(xùn)練能提升基礎(chǔ)代謝率，幫助身...